Zin om te gaan hardlopen? Geweldig! Gewoon je sportschoenen aan en de deur uit, simpeler kan het niet. Wij helpen je op weg!
1. Hardloopschoenen
Goede hardloopschoenen zijn echt het allerbelangrijkste. Ze beschermen je gewrichten en voorkomen blessures. Ga naar een sportwinkel voor een loopanalyse als je serieus wilt beginnen, of kies online een neutraal model voor beginners. Merken zoals Nike, Asics en Brooks hebben uitstekende instapmodellen. Oude gympen uit de kast zijn echt geen optie, die missen de juiste demping. Bestel vandaag en ren morgen al veilig en comfortabel!
2. Hardloopshirt Ademend
Katoen lijkt logisch, maar absorbeert zweet en blijft nat plakken. Een ademend sportshirt van polyester voert vocht juist af en droogt snel. In de zomer houdt het je koel, in de winter kun je lagen erover dragen. Kies een model zonder naden op vervelende plekken, dat voorkomt schuren. Lichte kleuren voor overdag, reflecterende details voor in het donker. Comfort tijdens het hardlopen begint bij goed textiel!
3. Hardloopbroek of Tight
Een goede hardloopbroek zit comfortabel, schurt niet en beweegt mee. Korte broek voor warm weer, lange tight voor koude dagen of als je liever je benen bedekt houdt. Veel modellen hebben een zakje voor je sleutel of telefoon, super handig. Elastische band met koordje zorgt dat ie goed blijft zitten. Kies ook hier voor ademende stof die zweet afvoert. Geen gedoe meer met broeken die zakken of schuren!
Elke hardloper begon ooit met die eerste stap voor de deur
4. Hardloopsokken
Normale sokken geven blaren, echt waar. Hardloopsokken hebben extra demping op de hiel en bal van je voet. Ze zijn naadloos of hebben platte naden zodat er niks schuurt. Sommige hebben zelfs links en rechts voor perfecte pasvorm. Kies een paar goede merksokken en je voeten blijven blij, kilometer na kilometer. Kleine investering, enorm verschil. Je voeten verdienen dit!
5. Sporters BH (Voor Vrouwen)
Een goede sport BH is essentieel voor comfort tijdens het hardlopen. Kies een model met goede ondersteuning dat past bij je cupmaat. High impact modellen zijn perfect voor hardlopen en andere intensieve sporten. Brede bandjes en een stevige onderband voorkomen dat ie gaat schuiven. Test thuis of je comfortabel kan bewegen zonder dat er iets knelt. Investeer in een goede sport BH en hardloop zonder zorgen!
6. Hardloophorloge of Smartphone Armband
Je tempo, afstand en hartslag bijhouden motiveert en helpt je vooruitgang te zien. Een basis hardloophorloge meet je tijd en afstand via GPS. Liever je smartphone gebruiken? Een armband houdt ie stevig op zijn plek zonder dat ie wiebelt. Veel gratis apps zoals Strava of Nike Run Club geven uitstekende statistieken. Zie je progressie groeien en blijf gemotiveerd. Meet je succes!
7. Waterfles of Drinkgordel
Bij langere afstanden (meer dan 30 minuten) wil je onderweg kunnen drinken. Een handfles met draaglusje is makkelijk vast te houden. Liever handsfree? Een drinkgordel met flesjes zit comfortabel om je middel. In de zomer is hydratatie extra belangrijk om je energie op peil te houden. Begin met korte rondes zonder water, bouw langzaam op. Blijf gehydrateerd en ren langer!
8. Reflecterend Hesje of Lampje
In de winter of vroege ochtend is het vaak nog donker buiten. Een reflecterend hesje of clip on lampje zorgt dat automobilisten je goed zien. Veiligheid gaat altijd voor, zeker op drukke wegen of onverlichte paden. Moderne ledlampjes zijn licht, klein en hebben urenlange batterijduur. Kies felgekleurde of reflecterende kleding voor extra zichtbaarheid. Ren veilig, elke dag van het jaar!
9. Sportdopjes of Hardloop Oordopjes
Muziek of een podcast maakt hardlopen voor velen leuker en houdt je gemotiveerd. Kies oordopjes die stevig in je oren blijven zitten, speciaal voor sport. Waterdichte modellen overleven zweet en regen zonder problemen. Bone conduction oordopjes laten je omgevingsgeluiden horen voor extra veiligheid. Let op: op drukke wegen is het verstandig minimaal een oor vrij te houden. Ren op jouw favoriete beats!
10. Foam Roller Voor Herstel
Na het hardlopen zijn je spieren moe en kunnen ze stijf aanvoelen. Een foam roller helpt bij herstel door je spieren los te maken en doorbloeding te verbeteren. Rol na elke training even over je kuiten, bovenbenen en billen. Het voelt eerst misschien wat pijnlijk, maar het voorkomt blessures en spierpijn. Professionele hardlopers zweren erbij, en nu begrijp je waarom. Investeer in herstel, blijf blessurevrij!
Over 24 uur loop je al je eerste rondje! Waar wacht je nog op?
Benodigde tijd: 25 minuten
- Start met wandel loop interval
Begin niet te ambitieus. Wissel 1 minuut joggen af met 2 minuten wandelen. Herhaal dit 20 minuten. Je conditie bouwt zich snel op.
- Warm jezelf op
Loop de eerste 5 minuten rustig om je spieren op te warmen. Nooit direct in volle vaart beginnen, dat vergroot de kans op blessures.
- Adem op je eigen ritme
Probeer te praten tijdens het lopen. Lukt dat niet? Dan ga je te snel. Als beginner is het belangrijker om vol te houden dan snel te zijn.
- Stretch na afloop
Neem 5 minuten om je kuiten, bovenbenen en heupen te stretchen. Dit helpt bij herstel en voorkomt spierpijn de volgende dag.
